Prellungen und Zerrungen gehören mit über 90 % zu den häufigsten Muskelverletzungen, die sich insbesondere bei sportlichen Aktivitäten ereignen.
Im Akutfall ist die allgemein bekannte PECH-Regel anzuwenden.
P-Pause
E-Eis (besser Schwamm/Tuch mit Eiswasser getränkt)
C-Compression
H-Hochlagerung
Etwa 6 Tage nach dem Ereignis kann mit leichten Dehnübungen, die tolerierbar sind, begonnen werden. Weitere Steigerung der Belastung nur bei Schmerzfreiheit bei leichten Übungen.
PECH-Regel, auch abschwellende Salbenverbände sind möglich.
Bis zu 3 Wochen keine Massage und keine aktive und/oder passive Dehnung, da erhöhte Gefahr eines Muskelfaserrisses besteht. Massagen sollten danach von ausgebildeten Fachkräften vorgenommen werden, sie sind dann heilungsfördernd.